[...] to po bieganiu. Co dzien praktycznie gram min. 2h w piłkę, gdzies o godz. 18, i dopiero po wykonuję ćw. siłowe, czy to błąd? bo jak by nie było, to nie szamam jakby posiłku przed treningowego(bo musiałbym go jeść podczas grania?) czy nie powinienem tego zamienić i ćw. siłowe np. o 16, gdzie o 14/14:30 jem posiłek, i normalnie granie w piłę o 18 [...]
[...] pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda wędlina/mięso z kurczaka? Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają praktycznie tak samo. W dni, w które robie ACT, 3 posiłek przed treningowy ok. godz. 14:00/14:30: -100g ryż brązowy -120/150g kurczak -warzywa/surówka Posiłek po treningowy 17:00/17:15 -100g ryż biały -120/150 kurczak -czasem jakiś [...]
[...] wczesniej miałem pol roku sumiennego treningu. Chociaż nie znam Cie, może i ok . ZA to HST 15-10-5 jak najbardziej. Za***isty trening! Sprawdza się ok, tylko moja dieta chyba kuleje, bo ****a nie rosne. Fotki mam w dzienniku str 7 czy 8, sprawdz. A HST/FBW polecam. Split chyba tylko zrobię przed latem 2 miesiace, zeby wyizolować trochę miesnie.
[...] Dziękuję bardzo samopoczucie jest rewelacyjne. Udało mi się wygrać w dobrym stylu z ciężkim przeciwnikiem, więc jestem bardzo szczęśliwy FitMax: Jakie miałeś samopoczucie przed wyjściem na ring wiedząc ze przeciwnik jest bardzo poważny i tak utytułowany? T.J.: Był duży stres ale zmotywowało mnie to do jeszcze cięższej pracy na ringu więc stres [...]
[...] że panowie Grzegorz i Temistokles nie mieli dodatkowego, wolnego, czasu na przepłukanie ochraniaczy szczęki, jak Pudzian w walce z ważącym (na oficjalnym pomiarze wagi przed galą) 17 kg mniej Japończykiem Kawaguchim. Po 3 kwadransach ogłoszono remis, a Grzegorz Jakubowski kontynuował karierę - w większości walcząc na zagranicznych galach [...]
[...] a jeżeli ostatnie hcg było 2 tyg temu (18 tydzień) a do końca cyklu został ten oraz 6 następnych tygodni (czyli razem byłoby 8 tygodni bez hcg) to czy powinienem jeszcze przed odblokiem podać hcg - za dwa tygodnie czyli 4 tygodnie po ostatnim hcg i 4 tygodnie przed odblokiem? Czy już nie dawać gonadotropiny? tylko dopiero po cyklu? Wolałbym [...]
[...] jest po prostu troche lepszy od mlodszego brata. Jako fan Conora uwazam, ze pokonanie diaza nie powinno dac mu tsa w 170 tylko w 155. Rda co prawda jak aldo zj**al na 2-3tyg przed, ale kontuzja to kontuzja, napewno chcial tej wyplaty wiec po prostu pech. Jezeli ominie rda to wygrany nurmagomedov vs ferguson zasluguje na tsa a w ww skoro mamy [...]
[...] normalny posilek ale widze ze trening masz os 19 do 20 wiec zaraz po treningu tzn o 20:05 pijeszc te carbo albo jakis gainer a potem po kilkudziesieciu minutach czyli przed 21 np suplement w postaci bialka. mozesz go jednak zastapic wspomnianymi przezemnie wczesniej jajkami (np 5 jajkami i wywalasz zoltka + ryz i jakies warzywo czy owoc i [...]
[...] max cwiczenie na luzie , łatwe i przyjemne 6)Wspięcia na palcach 4x12x275kg,2x12x295kg pierwszy raz miałem problemy przy tym cwiczeniu,moze dla tego ze poprzednie cwiczenia wypompowały mnie podsumowujac trening- czas tren.1h 10min spalone cal-1032 spalony fat-89.80 srednie hr-136hr przed treningiem rozgrzewka -bieg na biezni [...]
[...] się obijać ? Jeśli plan Ci się podoba ,jeśli wciąż czujesz zapas sił, to akurat widzę sam oglądając filmiki że zapas jest spory zwłaszcza w niektórych cwiczeniach. No i przedewszystkim masz wolę kontynuacji mikrocykli to zrób przerwę najlepiej nie dłuższą niż dwa tygodnie i zacznij mikrocykl zaniżając ciężary w seriach głównych o dwa [...]
[...] w oddzielnych dniach, nie wpłynęło na Twoje maksowanie. Już wyjaśniam, weźmy na przykład wyciskanie na górnym skosie . Napsiałeś sam cytuję 2x80kg zawaliłem to Gdybyś przed tym ćwiczeniem które było w planie A , nie wyciskał od czubka głowy które było w planie B , miałbyś więcej mocy i przednie aktony barków oraz tricepsy pomogłyby Ci [...]
[...] asfalcie kolana daly sie we znaki znow ;P po treningu posmarowalem jakas mascia rozgrzewajaca a na drugi dzien bieglem w opasce, mozna sie domyslic jak bardzo moje kolana ziały ogniem przy lekko "ruszajacej" sie opasce i masci z dnia przed xD Tak czy siak, dzis kolejny trening, buty i opaski mam. Dzis - w poszukiwaniu miekkiego podloza!
[...] Rafaela Dos Anjosa. Gaethje typuje swojego „kolegę” z Dominance MMA jako faworyta tego starcia, ale ma nadzieję, że „The Hangman” będzie w stanie skutecznie bronić się przed zapasami Makhacheva i narzucić swoją grę. „Islam będzie próbował zapasów, będzie próbował kontrolować i walczyć tak jak oni walczą. Myślę, że będzie sporym faworytem, [...]
Generalnie chciałem zrobić przedtreningiem !pół! porcji - gdyż w tych płatkach samych i mleku nie ma zbytnio białka a z tego co wiem w każdym posiłku muszę dostarczać. A po treningu jem Fileta z kuraka i do tego dorzucić kolejne !pół! porcji. btw. Kiedy lepiej spożywać białko, bezpośrednio po treningu jakoś razem z bananem. Czy przed [...]
[...] gdzieś po 20 kg na jedną(gdyż całe obciążenie na gryf jest właściwie z hantli ,ale wszystko śmiga jak należy) -ławeczke z kijkami oraz kijki na przysiady -drążek(rura przed piwnicą) Prawie wszystko własnej roboty ,gdyż kijki do ławeczki i przysiadów są drewniane ,ale wystarczająco stabilne ,przynajmniej się nie zabiję ;) No ale pytanie [...]
Obecnie robie coś mieszanego :D tzn: 5min wejścia, dość szybkie cardio, potem 19,5min interwałów - 45sek szybko i 45 sek normalnym tempem jak cardio, i potem 15,5 cardio zwykłego. Razem 40 minut. Robie 6x w tyg. Co do masowania robiłem 3x w tyg po ok 20-25min Przed Sopotem robiłem same cardio po 40min Co do tętna, to jeśli mam możliwosc (mowa jak [...]
[...] po tym, że jechał 1cm obok mnie i musiałem zahamować żeby nie być ofiarą d****a), swoim zachowaniem jednak wk***ił mnie na tyle, że na najbliższych światłach wyjechałem mu przed maskę i jechałem 10km/h aż do następnych świateł \-) Było to jakieś 700-800m trasy, wyłączyłem na ten czas stoper, dlatego czas nieco oszukany \-) FBW A2 1. Przysiad [...]
[...] i zastanawiają sie czy mogą o coś zapytać czy może jednak będą przeszkadzać :-P My jako grupa zawodników, ze względu na to że jest sporo przyjezdnych możemy być wcześniej przed otwarcie i zrobić sobie spokojnie swój trening. Szczególnie że częśc chłopaków bedzie przed zawodami. Potem klub się otwiera i bedzie ogólnodostępny dla klubowiczów. [...]
LEGS 2 /SFD/2019/7/18/7abc4ddb152e4e5f8a2b654391f80c7f.jpg hoho- co to był za trening - od początku wszystko jakoś łatwo, potem w martwym zamiast 20kg talerzy dałem 25kg i mówie, kurna tylko 7pow (potem licze a tu +12,5kg %-) ). Cały trening na większym spokoju, ale też skok siły zauważalny dosłownie wszędzie - wow, ciekawe czy też tak będzie [...]
Brzuch - redukcja tłuszczu?
